Technik-Workshop für alle

Höher, schneller, weiter

Technik Workshop für alle

Ein spezifisches Klettertechnik- und Taktiktraining zum Erlernen von Bewegungselementen und -abläufen, spezieller Klettertechniken und deren Anwendung beim Bouldern.

Dabei werden die eigenen Fertigkeiten analysiert
und gemeinsam verbessert.

Kursinhalt

Einsteiger (4C/5A)
Mo 18:30 – 20:00

1. Mobility for Victory – Erwärmen und Dehnen
+ Übungen zum richtigen Erwärmen
+ Gezieltes Aufwärmen im Kletterbereich
+ Einfaches Dehnprogramm für Boulderer

2. Boulder ABC – Greifen und Treten
+ Verschiedene Griff- und Trittarten kennen und verstehen lernen
+ Belastungsrichtungen erkennen
+ Die richtige Körperposition finden

3. Do the Twist – Frontal vs. Eindrehen
+ Standartbewegung: Frontales Klettern
+ Standartbewegung: Eingedrehtes Klettern
+  Vor- und Nachteile
+ Wann wenden ich welche Bewegung an

4. Fast or Furious – Statisch vs. Dynamisch
+ Was ist statisches im Gegensatz zum dynamischen Bouldern
+ Vor- und Nachteile

5. And Now Wiggle – Manteln und Austoppen
+ Richtiges Aussteigen
+ Selbst üben und lernen

6. Read Climb Repeat – Boulder lesen und verstehen
+ Griffabfolgen erkennen und merken
+ Neue Boulder – Herausforderungen lösen

7. I believe i can Fall – Stützen mit Stil
+ Sturztraining
+ Desensibilisierung

8. The next Level – Besser, durch systematisches Training
+ Verletzungen vorbeugen
+ Ausgleichstraining
+ Grundlagen des Kraftausfbaus

Fortgeschrittene
6A/6B Mo 20:00 – 21:30

1. Smart Moves – Boulder lesen und verstehen
+ Routen lesen
+ Bewegungsabläufe erkennen und anwenden
+ Boulder projektieren und durchsteigen

2. Fabulous Footwork – Wunderwelt Beinarbeit
+ Drop-Knee
+ Knie-Klemmer
+ Heel Hook
+ Toe Hook
+ Bycicle

3. Rocket Man – Die Kunst des dynamischen Boulderns
+ Richtig springen
+ Dynamisch bouldern

4. Deadpoint Bouldern – Die Kunst der präzisen Dynamik
+ Was bedeutet der tote Punkt beim Bouldern
+ Wie nutze ich ihn

5. Who the f*** is Core – Körperspannung gezielt trainieren
+ Wozu benötigt man Körperspannung beim Bouldern
+ Körperspannung effektiv trainieren

6. Everybodys Favorite – Verletzungen vorbeugen und Ausgleichstraining
+ Antagonisten-Training
+ Beweglichkeit beim Bouldern
+ Regeneration

7. Safety First – Stürzen und Spotten in der Halle
+ Abschätzen der Flugbahn
+ Sturzbereich erkennen und absichern
+ Grundlagen des Spottens in der Halle

8. State of Mind – Psychologie des Boulderns
+ Motivation
+ Konzentration

Fragen?

Ruft uns an oder sendet eine E-Mail:

Telefon: 030 914 247 30
E-Mail: kurse@bertablock.de

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